Питание и физическая активность

Основные принципы организации питания и режима дня при беременности

ПРИБАВКИ МАССЫ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

  • Рекомендуемая еженедельная прибавка массы тела до 12 недель составляет не более 0,5 – 2 кг/неделю;
  • На более поздних сроках нормы прибавки варьируют, в зависимости от исходной (до беременности) массы тела.

Рациональное питание

От питания женщины, его качества и количества зависит благополучие развития ребёнка.

Рацион беременной должен содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, минеральных солей, а питание долго быть сбалансированным.

Рекомендуемый режим питания при нормально протекающей беременности – 4–5 приёмов пищи в день, лучше всего в одно и тоже время.

Порции должны быть средними.

Необходимо избегать переедания, что может спровоцировать нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

 

Крайне нежелательное употребление!!!

  • «Фаст-фуда»;
  • Окрашенные газированные напитки;
  • Копчености;
  • Окрашенные крема;
  • Острые соусы;
  • Крепкий чай и кофе;
  • Жареные блюда (особенно во второй половине беременности).

Режим дня

  • Начиная с 13–14 недель продолжительность суточного сна должна составлять не менее 9 часов, включая один эпизод дневного сна;
  • Нормализация режима сна и бодрствования – рекомендован отход ко сну не позднее 23.00;
  • Желательно, чтобы рабочий день не превышал 6 часов;
  • Исключается работа в ночные часы.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Регулярные занятия 2–3 раза в неделю по 20–30 мин в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний).

Виды занятий: ходьба, плавание, ЛФК (аэробика), йога, пилатес.

Солнечные ванны – начиная с 3 мин, с последующим увеличением на 2–3 мин в день до 20 мин.

ИСКЛЮЧИТЬ

Физические упражнения, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу (контактные видами спорта, борьба, спорт с ракеткой/мячом, подводное погружение), бег, прыжки, резкие движения, перегревания и обезвоживание.

Нагрузки на коленные и голеностопные суставы.

Исключить

  • Подъем тяжести более 3‑х кг;
  • Стояние на ногах более 4‑х часов подряд;
  • Воздействие высоких и низких температур, магнитных полей, различных частот;
  • Воздействие вредных химических веществ;
  • Работу на высоте, или требующую переходов по лестнице более чем на 1 пролет чаще 4 раз в день;
  • Вынужденную рабочую позу.

Отпуск

  • Лучше выбирать страны с привычным климатическим поясом в осенний или весенний период;
  • Сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации (при необходимости);
  • Следует воздержаться от авиаперелетов продолжительностью более 4–5 часов;
  • При путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, одевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин.
Назад